Previo a realizar actividades donde le exiges mucho a tus músculos lo mejor es prepararlos para evitar lesiones y en el caso de los bateristas se vuelven aun más importantes porque se le exige a todo el cuerpo un esfuerzo físico que causan desgaste en las fibras musculares , huesos , tendones , sistema nervioso y auditivo.
Se recomienda un calentamiento previo a tocar y después , tomando en cuenta los consejos de la publicación Bateríapercusión.com compartimos esta rutina para calentar y estirar con imágenes del libro «Estirándose de Bob Anderson» :
Fijaos siempre que la zona marcada con “puntillos” es la zona en la que debéis notar el efecto del estiramiento. Y que los trabajos laterales, como en este primer bloque, los ejercicios 3 y 4 han de realizarse en simetría, tanto para el lado derecho como para el izquierdo.
Además, mientras realicéis los ejercicios mantened un buen ritmo de respiración, siempre inspirando y espirando entre cada ejercicio, no hay prisa.
Los ejercicios en los que se trabajan músculos grandes, como el pectoral, el dorsal, las piernas, es importante hacerlos lentamente, para no ocasionar roturas fibrilares que puedan desencadenar pinchazos o molestias diversas.
Siempre manteniendo bien los puntos de apoyo y notando que la zona que estamos trabajando es “sólo” la que hay marcada con puntillos. Importante la ejercitación de la zona pélvica, ya que el movimiento de piernas provoca mucho gasto energético y mucho trabajo tendinoso y muscular en esa zona, no a las rampas.
Las piernas son, muchas veces, las grandes olvidadas a nivel estiramiento, sed rigurosos, a veces las posturas de estiramiento son engorrosas, o hace falta espacio, o estirarse, sed estrictos, vale la pena, os lo aseguro, palabra de amigo. Este último es inevitable chicos, pasamos nuestra vida instrumental sentados, y precisamente en éste se trabajan las zonas de acumulación de carga y tensión.
